Zdrava prehrana

Sodobni ritem nas pogosto vodi v nezdrave prehranske navade. Časa za pripravo hrane imamo vedno manj in posledično posegamo po prigrizkih in vnaprej pripravljeni hrani. Posledic nezdravega prehranjevanja se pogosto zavemo šele takrat, ko nas to začne opozarjati zdravje in odvečni kilogrami.

Številne raziskave so pokazale povezanost med nastankom mnogih bolezni in nezdravim načinom prehranjevanja. Vse preveč uživamo hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, soli in sladkorja (prazne kalorije). Zraven pa popijemo veliko sladkih in gaziranih pijač ter alkohola.

Kaj je zdrava prehrana?

K zdravi prehrani štejemo pestro in raznoliko prehrano. O optimalni prehrani govorimo takrat, ko dnevna prehrana ustreza zahtevam organizma. Vrednost in sestava zdrave prehrane je odvisna od spola, starosti in telesne aktivnosti.

zdrava-prehrana

Nasveti za zdravo prehranjevanje

  • Izogibajte se sladkorju, cigaretam in omejite vnos alkohola
  • Nasičenim živalskim maščobam in predelanim maščobam
  • Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, belemu kruhu, pecivu
  • Izogibajte se nenaravnim aditivom, aromam in konzervansom
  • Jejte več žitaric, semen, oreščkov, leče in fižola
  • Jejte več zelenjave (surove ali kuhane)
  • Sveže sadje
  • Več obrokov čez cel dan (5-7)
  • Če imaste možnost jejte ekološko pridelano hrano
  • Pitje veliko vode
  • Izogibajte se strupenim elementom v naši prehrani in nekaterih zdravil

 

Deli z ostalimi