Kalij

Kalij

V človeškem telesu je kalij tretji napomembnejši mineral in ga uvrščamo med elektrolite. Telo ga potrebuje za pravilno delovanje celic, organov in tkiv v našem telesu. Kalij pomaga pri uravnavanju srčnega ritma in krvnega tlaka. Pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, sitezi beljakovin ter krvni sladkor spreminja v glikogen.

Kalij v prehrani

Kalij v telo vnašamo s prehrano. Današnja prehrana pa vsebuje premalo kalija in ga je potrebno vnesti v telo z zdravo prehrano oziroma sprehranskimi dopolnili. Najdemo ga v:

  • Sadju (banane, melone, avokado)
  • Zelenjavi (dober vir sta paradižnik in krompir)
  • Oreščki
  • Ribe
  • Pusto meso
  • Prehranska dopolnila

Dnevne potrebe po kaliju

Na dan mora odrasel človek zaužiti med 2 in 5 grami. Ljudje, ki se veliko potijo še zlasti športniki morajo zaužiti več kalija.

Pomanjkanje kalija

Pomanjkanje kalija v telesu povzroči utrujenost in zmanjšanje moči v mišicah.

 

Prehranska dopolnila in kalij

Če s hrano ne zaužijete dovolj kalija ga lahko nadomestite s prehranskimi dopolnili.

Deli z ostalimi